Na pewno wiele razy słyszałaś / słyszałeś o tym że " Ruch to zdrowie".
Zróbmy tak... Napiszę Ci o tym coś więcej, a Ty sama / sam zdecydujesz.
Aktywność fizyczna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak choroba wieńcowa, nadciśnienie, cukrzyca.
Wiele badań wskazuje na to, iż aktywność fizyczna, u ludzi w wieku średnim i starszym wydłuża życie, zapobiega przedwczesnej śmierci i poważnym chorobom. Aktywność ruchowa wpływa na poprawę podstawowych cech motorycznych, takich jak: siła, szybkość i wytrzymałość. Korzystne zmiany zachodzą również w tkankach organizmu.
Skoncentrujmy się , na określonych układach:
* SZKIELET:
- wzrost masy kostnej; - zmiana struktury kości na gęstszą; - hipertrofia włókien kolagenowych w ścięgnach; - polepszenie ukrwienia kości i więzadeł; - wzrost syntezy włókien kolagenowych.
* UKŁAD MIĘŚNIOWY:
- wzrost liczby miofibryli, białek kurczliwych, jąder komórkowych, mitochondriów; - zwiększenie masy mięśniowej, aktywności enzymów i skuteczności wykorzystywania energii; - wzrost stężenia glikogenu, mioglobiny, fosfolipidów, ATP, fosfokreatyny; - wzrost siły mięśniowej.
* UKŁAD NERWOWY (dokładnie Ośrodkowy Układ Nerwowy):
- wzrost stabilizacji i zdolności decydujących w trudnych sytuacjach; - wzrost koordynacji ruchowej i koncentracji; - zwiększenie szybkości uczenia się czynności ruchowych.
* UKŁAD ODDECHOWY:
- wzrost wentylacji płuc; - zwiększenie pojemności dyfuzyjnej, kapilaryzacji płuc i pojemności życiowej płuc; - wzrost sprawności układu oddechowego; - zmniejszenie częstości oddechów
- podczas aktywności fizycznej zwiększa się zapotrzebowanie organizmu na tlen.
* UKŁAD KRĄŻENIA:
- zwiększenie pojemności minutowej serca; - wzrost ukrwienia serca i maksymalnego nasycenia tlenem; - spadek HR w spoczynku i krzepliwości krwi; - wzrost ilości mitochondriów, mioglobiny, ATP, glukozy w mięśniu sercowym; - usprawnienie transportu gazów; - zwiększenie właściwości buforowych krwi; - spadek stężenia cholesterolu, trójglicerydów;
- staje się bardziej sprawny i bardziej wydolny;
- ekonomizacja czynności serca.
* UKŁAD POKARMOWY:
- polepsza funkcje trawienne oraz perystaltykę jelit; - zapobiega osiadaniu moczu w przewodach moczowych (czyli profilaktyka infekcji i kamicy nerkowej); - powoduje wzrost stężenia glikogenu i aktywności metabolizmu w wątrobie; - zwiększa ukrwienie w obszarze trzewnym; - poprawia sprawność mięśniową mięśni gładkich oraz poprawia wydolność narządów znajdujących się w jamie brzusznej i miednicy; - wzmacnia czynności żołądka, nerek, jelit i wątroby; - zapobiega zaparciom i problemom jelitowym.
Teraz zdecyduj czy nadszedł czas aby poruszać się ;)
Bibliografia: Leszczyńska A., Sport to zdrowie! Refleksje o aktywności fizycznej Polaków, Folia Sociologia, 45/2013. Grzanka-Tykwińska A., Chudzińska M., Podhorecka M., (i inni), Udział w zajęciach Uniwersytetów Trzeciego Wieku, a aktywny styl życia osób starszych, Gerontologia Polska, 3/2015.